公路自行车对初学者来说可能是一项令人困惑的运动在设备、服装和语言的复杂性之间,在你最终感觉自己适合之前,有很多东西需要学习(和购买)。除非你有一个经验丰富的朋友,否则很难找到值得信赖的人来回答你的问题,而不会让你感到天真。 

 

但是公路自行车不一定是那么复杂、昂贵或者简单,我们希望让你更容易感觉自己是一个(连锁)帮派。下面,我们回答了 10 个常见的初学者问题,以帮助您出去享受骑行。(我们的完整公路自行车技能手册也将在过程中为您提供帮助。)

 

山地自行车和公路自行车有什么区别?

从本质上讲,差异很简单:山地自行车的骑行速度更慢,在更多样化的地形上,更加重视对速度的控制。公路自行车骑在更平滑和不太多样化的地形上,往往优先考虑速度而不是控制。实际上,这意味着山地自行车通常有更大的轮胎、悬架、更宽的齿轮和较低的顶部齿轮(因为你不倾向于在污垢上跑得那么快)、平坦和宽的把手以及使骑手处于更直立位置的几何形状。公路自行车的齿轮、弯曲和窄把手、刚性的车架和叉子以及窄轮胎的范围通常更紧。每个都是为了完成特定的工作而设计,但它们的功能可能各不相同。

 

我应该在健身房骑多长时间?

你的目标是什么?如果你想减肥,我们建议你在可用的时间内缩短几个间隔(高强度时期)。假设你热身五分钟,然后完成 10 个一分钟的工作,在两分钟之间休息两分钟,然后冷却五分钟。午餐结束之前,你将有时间改变并恢复工作。但是,如果您正在尝试训练耐力赛,我们建议您增加音量。尝试以你仍然可以说话的速度骑行(但不能长句话),每周延长时间不超过 10%。

 

你应该怎么坐自行车?

舒适!不要让任何人告诉你骑自行车应该不舒服。当然,你的腿和肺可能会受伤,但你的背部和屁股不应该受伤。一个很好的起点是设置鞍座高度,这样当你的脚跟放在踏板上时膝盖是直的并锁定的。这样,当你踏板的时候,你会像应该那样,脚的球放在踏板轴上,膝盖会有几度的弯曲度。你应该坐在鞍座的最大部分,能够在不感到拉伸的情况下到达酒吧。

 

你能在路上使用山地自行车吗?

当然!山地自行车更喜欢舒适性和稳定性而不是速度,因此与公路自行车相比,他们会感觉有点缓慢。但是,这并不意味着它们不是适合道路的机器。我们建议在山地自行车上放一对光滑轮胎(没有胎面),然后尝试几次公路骑行。如果你喜欢它,你可以在公路自行车上挥霍。如果没有,你只需要 50 美元的轮胎,而不是数百或数千美元购置新的自行车。升级到公路自行车将提供更合适的齿轮、各种舒适的手部位置,以及更有效地将能量转移到速度,但只有骑行更多才能获得更快的速度。所以,运行你拥有的自行车直到你能拿到想要的自行车!

 

我应该骑什么尺寸的公路自行车?!

一款让您可以舒适地到达踏板、刹车器和水瓶笼。如果座柱几乎没有显示出来而你觉得伸出来,那么自行车太大了。如果你需要将座柱延长到或超过其最小插入量(在柱子上标记),或者认为你需要长度超过 110 毫米的茎,你可能会变得更大。我们总是建议在购买自行车之前尝试自行车或去自行车商店寻找专业合身

 

我应该用无夹脚踏板骑行吗?为什么他们在剪辑时被称为 “无剪切”?

Clipless 踏板的名字来自于没有脚趾夹,直到法国公司 Look 在 20 世纪 80 年代推出滑雪绑定式设计之前,这种情况一直是正常的。他们提供了更多的控制和效率,但需要稍微习惯一下。一旦你在平底鞋中完成了几次骑行并感觉自己已经准备好了,我们建议你去公园练习用脚踏板在草地上进出剪裁,使用最小的释放紧张。记得在你停下来之前先剪掉。请记住,每个人(从国家冠军到新手)在第一次学会裁员时至少跌倒一次!

 

乘车前我应该吃什么?

我对你有一些坏消息:“意大利面派对” 的时代已经结束了。除非你的骑行时间超过几个小时,否则你可以在前一天坚持正常饮食。你也不想在出去之前吃得太多。不错的早餐选择应该含有相当数量的碳水化合物,而不是脂肪含量太丰富。我们喜欢吐司上的鸡蛋、将坚果黄油搅成燕麦片或 PB&J。

 

骑行时我应该吃什么?

 

如果你的车程不足 90 分钟,你可以通过喝点水或用 Nuun 能量片剂补水来逃脱。对于更长的游乐活动,最好是低脂和高碳水化合物零食。你可以在商店购买能量棒,但是拿着香蕉、几把无花果牛顿或一些葡萄干也会很好。在持续 90 分钟以上的游乐设施上每小时约 200 卡路里的目标,并确保这些食物是高碳水化合物和低脂肪。